Вправи для підтяжки м'язів обличчя

З віком шкіра втрачає тонус та красу, але сьогодні можна продовжити молодість та збагатити її силою та свіжістю. Допоможуть у цьому прості та ефективні вправи для підтяжки обличчя, які вже встигли стати чудовою альтернативою косметичним засобам та хірургічному втручанню.

Вплив вправ на шкіру обличчя

Лицьова зарядка, або фейсбілдинг, стала вибором багатьох жінок у всьому світі. Адже це цілком безпечний, безболісний та безкоштовний варіант для догляду за особою, виконання якого можна провести в домашніх умовах, витрачаючи при цьому не більше 15 хвилин на день.

Косметологами доведено, що подібні вправи здатні попередити появу зморшок, приховати недоліки, підтягнути контур обличчя, привести шкіру в тонус. Єдина обов'язкова умова: гімнастика, що підтягує, повинна проводитися регулярно.

Усі вправи поділені на категорії, що впливають на певну лицьову ділянку:

  • зарядка для чола та повік, орієнтована на верхню частину особи;
  • гімнастика для зони щік, вилиць, губ, підборіддя;
  • підтягуючі вправи для шиї та контуру обличчя.

Всі вони збагачують дерму киснем і прискорюють обмін речовин, відновлюючи обмінні процеси, покращують кровообіг і сприяють виведенню токсичних відкладень, що накопичилися.

Вправи для підтяжки овалу обличчя: зарядка, гімнастика для м'язів, підтягнутих вилиць
Завдяки гімнастиці шкіра починає активніше функціонувати та дихати, організм краще виробляє еластин та колаген, за рахунок яких розгладжуються зморшки.

Підготовка шкіри до лицьової гімнастики

Як і будь-який захід, гімнастика для підтяжки обличчя потребує деякої підготовки – шкіра обличчя має бути готовою до процесу підтягування.

  1. Зняття макіяжу та ретельне очищення дерми. У цьому допоможуть спеціальне молочко для зняття макіяжу, лосьйони та тоніки. На чисту шкіру з відкритими порами легше впливати та насичувати киснем.
  2. Добре вимийте руки та знезаразьте їх антисептиком.
  3. Для виконання будь-якої вправи Вам знадобиться дзеркало. Так Ви зможете контролювати процес та бачити, що робите неправильно.
  4. Дотримуйтесь рівної постави, намагайтеся сидіти якомога рівніше. Правильне становище тіла стимулює правильне кровообіг.
  5. Після завершення кожної вправи для обличчя дайте розслабитися тим групам м'язів, які були щойно напружені. Так Ви убезпечите себе від надмірного та незвичного навантаження.
  6. Збільшення навантажень і кількості вправ має відбуватися поступово, у жодному разі не використовуйте принцип «все і відразу».
  7. Після закінчення зарядки необхідно обполоснути обличчя холодною водою і нанести живильний крем.
  8. Проводьте регулярні тренування м'язів обличчя (по 10-15 хв. щодня).

Комплекс заходів для підтяжки обличчя

Сьогодні існує безліч різних методик щодо лицьової зарядки. Загальним є відновлюючий ефект кожної вправи для окремої ділянки шкіри, а також їхнє комплексне почергове виконання.

Для Вас підібрані унікальні вправи, які позбавлять в'ялості, млявості та послаблення м'язів обличчя. Щоденне виконання всього комплексу дозволить досягти видимих результатів вже через 2-3 тижні.

Ліквідація зморшок навколо очей

Кінцями пальців натисніть на точки початку брів, зафіксуйте руки у такому положенні. Похмуріться і розслабтеся, повторіть вправу 10-12 разів. Далі, вимовляючи звук «о», активно поморгайте очима. Такі маніпуляції позбавлять «гусячих лапок», запобігають обвисанню верхньої повіки і приховають реальний вік чутливої та тонкої шкіри в області очей.

Вправа для чола

Приклавши долоні до чола, зафіксуйте їх у такому положенні та поступово починайте підтягувати шкіру вгору, одночасно за допомогою м'язів обличчя опускаючи її донизу. Повторіть зроблене 10 разів. Це дозволить позбутися зморшок.

Вправи для підтяжки овалу обличчя: зарядка, гімнастика для м'язів, підтягнутих вилиць

Корекція щік

Почніть з надування щік: вдихнувши повітря, плавно випускайте його крізь прочинені губи. Щоки при цьому повинні залишатися в надутому стані.
М'яко прикусуючи зубами внутрішню частину щік, створіть ефект втягнутих вилиць, поперемінно втягуючи і розслаблюючи їх. Це зробить вилиці виразнішими.

Покладіть долоні на віскі, а пальцями підтягуйте по черзі вгору та в сторони куточки губ. У фіксованому положенні залишайте на 3 секунди, розслабтеся та повторіть процедуру 5 разів.

Як результат – підтягнуті та пружні щоки.

Робота з носом

Легко натиснувши вказівним пальцем на кінчик носа, підтягуйте його вгору. Коли кінчик підніметься, замріть у такому положенні на 5 секунд. Опустіть палець на губи, притиснувши їх до зубів, повторіть ці дії 6-7 разів.

Встановіть пальці біля куточків губ. Відкрийте рота, зобразивши губами овал. При цьому крапки намагайтеся розтягнути пальцями в різні боки.

Зімкніть губи, розслабте обличчя, робіть рух пальців від куточків губ до крил носа. Масажуйте, поки не відчуєте печіння. Після цього легко постукуйте подушечками пальцем по лінії носогубних складок. Вправу достатньо проводити раз на день.

Зміцнення губних м'язів

Приготуйтеся до так званих поцілунків: витягніть губи вперед, попередньо стиснувши їх разом, розімкніть. Після цього підніміть куточки губ нагору, імітуючи посмішку. Стисніть губи, щоб спровокувати інтенсивне напруження м'язів обличчя. Така гімнастика додасть тонусу м'язам, що управляють губами, підвищить їхню еластичність. А вчені запевняють, що усмішка, що створюється, спровокує викид серотоніну, який покращить настрій.

Підтягування підборіддя

Максимально витягніть підборіддя вперед, здійснюйте рухи з боку на бік.

Відкрийте рота, затиснувши нижню губу над низовим рядом зубів. Почергово закривайте та відкривайте рот. Ви відчуєте, як напружуються м'язи підборіддя та шиї. Починайте виконання процедури з 10 вправ, поступово збільшуючи їх кількість аж до 50. Після завершення гімнастики злегка поплескайте по губах, щоках, підборідді та шиї. А для досягнення більш ефективного позбавлення другого підборіддя виконуйте всі положення з нахиленою вниз головою.

Вправи для підтяжки овалу обличчя: зарядка, гімнастика для м'язів, підтягнутих вилиць

Вправи для підтяжки овалу обличчя

Вимова голосних букв не лише прибере зморшки навколо губ, а й підтягне загальний контур обличчя. Так само це зробить перекочування «повітряної кульки». Наберіть у рот повітря, створивши так звану кулю. Плавно перекочуйте його від однієї щоки до іншої.

Нижню щелепу витягніть уперед, губи повинні утворити положення під час вимови звуку «у». Залишити м'язи в такому положенні на 5 секунд, повторити маніпуляцію.

Піднявши голову вгору, повільно нахиляйте її вправо і вліво - так ви досягнете підтягування овалу обличчя і позбавитеся другого підборіддя.

Не забувайте про шию

Відхиливши голову назад, витягайте шию, потім повільно повертайте голову праворуч і ліворуч. Також надати тонусу шиї допоможуть знайомі з уроків фізкультури кругові рухи головою та її нахили до плечей.

Наступна вправа виконується в горизонтальному положенні: лежачи на спині, притисніть кулачки до потиличної частини шиї. Підніміть голову і замріть на 10 секунд. Повільно прийміть вихідне положення. Така гімнастика не тільки зміцнить м'язи, але стане відмінною профілактикою сколіозу.

Показання та протипоказання

До 30 років багато жінок вдаються до варіанта вправ для обличчя. Саме в цей період у більшості шкіра змінює свій колір, тонус та гладкість.

Ліфтинг у вигляді домашніх вправ є нешкідливим та безпечним методом позбавлення від зморшок. Виконують їх всі, хто піклується про свою красу і здоров'я жінки.

Не рекомендовано застосовувати гімнастику при гіпертонії середнього віку, яка перенесла пластичну операцію або травму. Також дерматолог може заборонити вправи через висип на шкірному покриві.

Отже, підтягнути овал обличчя сьогодні хочуть багато жінок. Але не всі знають, як правильно це робити. І замість простих та корисних вправ витрачають гроші на дорогі салони. Ще один плюс у гімнастиці для обличчя: Ви можете вибрати саме той набір вправ, який вирішить Вашу проблему.

Відео на тему: Вправи для підтяжки м'язів обличчя

10 простых упражнений для лица, чтобы выглядеть моложе

Залиште відповідь

ukUkrainian